Stress et perte de mémoire

Saviez-vous que votre niveau de stress peut affecter votre mémoire ? Et, bien sûr, si vous êtes incapable de vous souvenir des choses de la vie quotidienne, cela peut être une autre source de stress qui aggrave encore le problème. Nous allons maintenant examiner certaines des interactions entre le stress et la mémoire.

Anxiété, stress et mémoire :
L’anxiété et le stress provoquent (entre autres) la libération d’une hormone appelée cortisol, qui affecte le fonctionnement de l’hippocampe, la partie du cerveau qui enregistre les souvenirs. Le cerveau des personnes stressées est moins capable d’encoder les souvenirs à court terme et de les transférer dans la mémoire à long terme. Il ne s’agit pas seulement de se souvenir de choses comme l’endroit où vous avez rangé vos clés, mais aussi de votre capacité à apprendre de nouvelles choses. La gestion de l’anxiété et du stress, avec l’aide d’un thérapeute si nécessaire, aura également un effet positif sur votre mémoire.

Le stress entraîne une mauvaise concentration ; vous êtes trop occupé à vous inquiéter de la source du stress, et vivez probablement un manque de sommeil, ce qui nuit également à la formation de la mémoire. Pour réduire ce problème, adoptez une bonne hygiène du sommeil : n’utilisez pas d’appareils électroniques dans votre chambre, dormez et levez-vous à peu près à la même heure chaque jour, etc.

Tabagisme, alcool et mémoire :
Les personnes stressées sont plus susceptibles de fumer ou de boire de l’alcool. La nicotine affecte directement les cellules du cerveau et réduit les niveaux d’oxygène du cerveau en affectant les poumons et le cœur. L’alcool ralentit la communication entre les cellules nerveuses. Supprimer ces habitudes peut améliorer très rapidement les fonctions cérébrales et la mémoire.

L’alimentation peut-elle améliorer la mémoire ?
Le cerveau a besoin de certains nutriments pour bien fonctionner. Une alimentation saine contribue à améliorer la mémoire et à réduire les effets du stress. Les nutriments bénéfiques pour le cerveau comprennent les acides gras oméga-3 et d’autres graisses insaturées, la vitamine D, les antioxydants et les probiotiques.

Le poisson est une source bien connue d’oméga-3, mais les végétariens et les végétaliens peuvent en trouver dans les noix, les graines et les suppléments à base d’algues. Dans les climats froids, beaucoup de gens ne consomment pas assez de vitamine D, qui est formée par la lumière du soleil. Essayez de prendre un supplément.

Les antioxydants se trouvent dans les fruits et les légumes. Le thé et le café contiennent également des antioxydants. La caféine peut temporairement donner un coup de fouet à l’énergie et vous aider à réfléchir plus vite, mais utilisez-la avec précaution et limitez votre consommation car la caféine peut également créer une dépendance et avoir un effet négatif sur vos habitudes de sommeil.

Les probiotiques améliorent la santé intestinale, ce qui améliore la santé globale, y compris celle du cerveau, en augmentant la libération de sérotonine, qui réduit le stress et la dépression.

Éviter certains aliments peut également vous aider. Les glucides raffinés comme la farine ou le riz blancs et le sucre entraînent des fluctuations du niveau d’énergie ; les glucides non raffinés comme les céréales complètes peuvent vous aider à rester concentré toute la journée. Les graisses saturées ont été associées à la maladie d’Alzheimer. Réduisez votre consommation de viande et de produits laitiers, et essayez de manger plus de poisson et d’huiles végétales.

N’oubliez pas non plus de boire beaucoup d’eau.

Exercice, stress et mémoire :
Faire travailler son cerveau et son corps permet de réduire le niveau de stress et de conserver une bonne mémoire. Faites une promenade à la lumière du jour tous les jours si vous le pouvez. Cela augmentera votre flux sanguin et l’absorption d’oxygène et vous apportera de la vitamine D. Bien entendu, consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé.

Pour exercer votre esprit, essayez de tenir un journal, de résoudre des énigmes et de lire. Écouter de la musique peut également activer votre cerveau, mais gardez le volume à un niveau raisonnable ; en plus d’ennuyer les voisins, une musique trop forte peut endommager les cellules de votre cerveau et votre audition.

Optimisez votre vie et voyez comment votre mémoire s’améliore!